Blended
Formations courtes

Faire face à la pression quotidienne

Initiation
2 jours - 14 heures
Paris
Code Dokelio
032190
Rester calme et agir dans l'urgence
Gérer la pression est une composante essentielle du quotidien en entreprise. Être à l'écoute de soi, de ses émotions, avoir recours à des techniques corporelles de respiration, identifier ce qui est ressenti comme néfaste ou, au contraire, stimulant, permet de faire face efficacement à la pression et, par ailleurs, de s'affirmer en situation de tension.

Objectifs

Pour qui ?

Prérequis

Compétences acquises

Objectifs

Se connaître face à la pression
Mobiliser ses ressources individuelles afin de faire face à la pression
S'affirmer dans l'urgence et sous pression

Pour qui ?

Toute personne souhaitant faire face à la pression

Prérequis

Se retrouver fréquemment en situation stressante
Gérer la pression en mobilisant ses ressources
Parcours pédagogique
  • QUIZ AMONT
  • PRESENTIEL
  • QUIZ AVAL

Programme

Faire face à la pression quotidienne

Se connaître face au stress et à la pression

  • Reconnaître les symptômes du stress et de la pression

Autodiagnostic: de ses pressions au quotidien

  • Identifier les origines de la pression: facteurs personnels et origines structurelles
  • Repérer ses signaux d’alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, émotionnels
  • Reconnaître ses sensations, ses émotions et ses besoins pour mieux les satisfaire et évacuer la pression

Exercice d’application: élaboration de la liste de ses besoins face à la pression

  • Apprendre au quotidien à se détendre, à se relaxer par la respiration
  • Renforcer sa confiance en soi par des bilans réguliers et objectifs
  • Élaborer son programme d’exercices corporels pour prévenir et évacuer les tensions

Mise en situation: travail sur la respiration pour se relaxer rapidement

Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress

  • Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d’urgence

Exercice d’application: anticipation de l'urgence par une planification objective

  • Savoir dire non quand c’est nécessaire
  • Réagir face à un mécontentement, un imprévu
  • Recadrer de façon assertive
  • Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile
  • Capter les états de son interlocuteur: observer, écouter, développer sa capacité d’empathie… pour se positionner à la bonne distance
  • Agir c’est aussi prévenir

Jeux de rôles: improvisation à partir de situations professionnelles vécues par les participants

Lâcher prise

  • Lâcher prise sur le passé, les insatisfactions du passé, les croyances, les messages contraignants, les habitudes

Autodiagnostic: ses messages contraignants

  • Accepter de ne pas tout gérer et maîtriser
  • Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi

Autodiagnostic: sa boîte à signes de reconnaissance

  • Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les événements
  • Définir clairement son champ d'action et de responsabilités pour lâcher ce qui ne dépend pas de soi

Mise en situation: définition de ses missions à valeur ajoutée

Rester maître de soi face à la pression

  • Élaborer sa stratégie de gestion de la pression
  • Pratiquer les techniques de communication non violente
  • Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress

Exercice d'application: techniques corporelles de gestion de la pression

  • Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les maîtriser
  • Être maître de sa voix pour réduire l'expression du stress
  • Établir un contact rassurant
  • Utiliser sa respiration pour se détendre

Exercices d'application: différentes méthodes de respiration anti-stress

Avoir recours à des techniques de gestion de la pression efficaces

  • Transformer ses émotions en énergie positive
  • S’entraîner à la relaxation flash
  • Pratiquer la visualisation pour se préparer aux situations difficiles

Jeu de rôles: les participants rejouent des situations dans lesquelles la pression est forte à travers des saynètes

  • Trouver la bonne distance face à ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
  • Recentrer son énergie
  • Connaître les bons réflexes pour récupérer

Exercice d'application: centrage sur soi

Nos intervenants
Maryse Bailloeuil
Informations complémentaires
Moyens Humains et techniques
Équipe pédagogique :
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.

Techniques pédagogiques :
Pédagogie participative mettant l'apprenant au cœur de l'apprentissage. Utilisation de techniques ludo-pédagogiques pour une meilleure appropriation. Ancrage facilité par une évaluation continue des connaissances au moyen d'outils digitaux et/ou de cas pratiques.

Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur notre plateforme.

Faire face à la pression quotidienne
Ref
8953175
Tarif
1370€ HT

Prochaines sessions

Le choix de la session vous sera demandé lors de votre inscription.

Paris
Prochaines sessions
19 et 20 nov. 2020
19-11-2020
20-11-2020
22 et 23 mars 2021
22-03-2021
23-03-2021
28 et 29 juin 2021
28-06-2021
29-06-2021
15 et 16 nov. 2021
15-11-2021
16-11-2021
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