Faire face à la pression quotidienne

Se connaître face au stress et à la pression

• Reconnaître les symptômes du stress et de la pression

Autodiagnostic : de ses pressions au quotidien

• Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles
• Repérer ses signaux d’alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, émotionnels
• Reconnaître ses sensations, ses émotions et ses besoins pour mieux les satisfaire et évacuer la pression

Exercice d’application : élaboration de la liste de ses besoins face à la pression

• Apprendre au quotidien à se détendre, à se relaxer par la respiration
• Renforcer sa confiance en soi par des bilans réguliers et objectifs
• Élaborer son programme d’exercices corporels pour prévenir et évacuer les tensions

Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement

Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress

• Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d’urgence

Exercice d’application : anticipation de l'urgence par une planification objective

• Savoir dire non quand c’est nécessaire
• Réagir face à un mécontentement, un imprévu
• Recadrer de façon assertive
• Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile
• Capter les états de son interlocuteur : observer, écouter, développer sa capacité d’empathie… pour se positionner à la bonne distance
• Agir c’est aussi prévenir

Jeux de rôles : improvisation à partir de situations professionnelles vécues par les participants

Lâcher prise

• Lâcher prise sur le passé, les insatisfactions du passé, les croyances, les messages contraignants, les habitudes

Autodiagnostic : ses messages contraignants

• Accepter de ne pas tout gérer et maîtriser
• Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi

Autodiagnostic : sa boîte à signes de reconnaissance

• Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les événements
• Définir clairement son champ d'action et de responsabilités pour lâcher ce qui ne dépend pas de soi

Mise en situation : définition de ses missions à valeur ajoutée

Rester maître de soi face à la pression

• Élaborer sa stratégie de gestion de la pression
• Pratiquer les techniques de communication non violente
• Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress

Exercice d'application : techniques corporelles de gestion de la pression

• Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les maîtriser
• Être maître de sa voix pour réduire l'expression du stress
• Établir un contact rassurant
• Utiliser sa respiration pour se détendre

Exercices d'application : différentes méthodes de respiration anti-stress

Avoir recours à des techniques de gestion de la pression efficaces

• Transformer ses émotions en énergie positive
• S’entraîner à la relaxation flash
• Pratiquer la visualisation pour se préparer aux situations difficiles

Jeu de rôles : les participants rejouent des situations dans lesquelles la pression est forte à travers des saynètes

• Trouver la bonne distance face à ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
• Recentrer son énergie
• Connaître les bons réflexes pour récupérer

Exercice d'application : centrage sur soi