Faire face à la pression quotidienne
Rester calme et agir dans l'urgence
Objectifs
Mobiliser ses ressources individuelles afin de faire face à la pression
S'affirmer dans l'urgence et sous pression
Pour qui ?
Prérequis
- E-quiz amont
- Présentiel
- E-quiz aval
Programme
Faire face à la pression quotidienne
Se connaître face au stress et à la pression
- Reconnaître les symptômes du stress et de la pression
Autodiagnostic : de ses pressions au quotidien
- Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles
- Repérer ses signaux d’alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, émotionnels
- Reconnaître ses sensations, ses émotions et ses besoins pour mieux les satisfaire et évacuer la pression
Exercice d’application : élaboration de la liste de ses besoins face à la pression
- Apprendre au quotidien à se détendre, à se relaxer par la respiration
- Renforcer sa confiance en soi par des bilans réguliers et objectifs
- Élaborer son programme d’exercices corporels pour prévenir et évacuer les tensions
Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement
Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress
- Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d’urgence
Exercice d’application : anticipation de l'urgence par une planification objective
- Savoir dire non quand c’est nécessaire
- Réagir face à un mécontentement, un imprévu
- Recadrer de façon assertive
- Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile
- Capter les états de son interlocuteur : observer, écouter, développer sa capacité d’empathie… pour se positionner à la bonne distance
- Agir c’est aussi prévenir
Jeux de rôles : improvisation à partir de situations professionnelles vécues par les participants
Lâcher prise
- Lâcher prise sur le passé, les insatisfactions du passé, les croyances, les messages contraignants, les habitudes
Autodiagnostic : ses messages contraignants
- Accepter de ne pas tout gérer et maîtriser
- Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi
Autodiagnostic : sa boîte à signes de reconnaissance
- Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les événements
- Définir clairement son champ d'action et de responsabilités pour lâcher ce qui ne dépend pas de soi
Mise en situation : définition de ses missions à valeur ajoutée
Rester maître de soi face à la pression
- Élaborer sa stratégie de gestion de la pression
- Pratiquer les techniques de communication non violente
- Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress
Exercice d'application : techniques corporelles de gestion de la pression
- Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les maîtriser
- Être maître de sa voix pour réduire l'expression du stress
- Établir un contact rassurant
- Utiliser sa respiration pour se détendre
Exercices d'application : différentes méthodes de respiration anti-stress
Avoir recours à des techniques de gestion de la pression efficaces
- Transformer ses émotions en énergie positive
- S’entraîner à la relaxation flash
- Pratiquer la visualisation pour se préparer aux situations difficiles
Jeu de rôles : les participants rejouent des situations dans lesquelles la pression est forte à travers des saynètes
- Trouver la bonne distance face à ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
- Recentrer son énergie
- Connaître les bons réflexes pour récupérer
Exercice d'application : centrage sur soi
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
Techniques pédagogiques :
Pédagogie participative mettant l'apprenant au cœur de l'apprentissage. Utilisation de techniques ludo-pédagogiques pour une meilleure appropriation. Ancrage facilité par une évaluation continue des connaissances au moyen d'outils digitaux et/ou de cas pratiques.
Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur notre plateforme.