Lâcher prise et prendre du recul

Formations courtes
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Initiation
2 jours (-1 heure)
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Faire face avec sérénité
Lâcher prise, au départ, peut faire peur. Pourtant on ne parle pas ici de tout lâcher et de ne rien contrôler. Au contraire ! Dans un monde en perpétuelle agitation où les sollicitations sont continues et où il est vain de prétendre tout gérer, l'idée est de savoir quand et comment prendre du recul pour gagner en tranquillité et maîtrise de soi et de son poste.

Objectifs

Accepter de ne pas être « parfait » et de ne pas tout contrôler pour ne pas s'épuiser inutilement
Développer un mieux-être dans sa vie professionnelle et personnelle
Prendre du recul et de la distance face aux aléas professionnels pour gagner en sérénité

Pour qui ?

Toute personne souhaitant prendre de la distance et de la hauteur dans ses tâches au quotidien pour gagner en sérénité


Code dokélio : 032173

Prérequis

Être en poste et se sentir fréquemment submergé par l'activité



Compétences acquises:
Prendre du recul et canaliser son énergie sur les idées et projets choisis

Programme

Lâcher prise et prendre du recul

Se connaître face au lâcher-prise

  • Définir le lâcher prise : pourquoi est-ce si compliqué ? Qu'est-ce qu'on cherche à « tenir » ?
  • Prendre de la distance pour ne pas se laisser submerger : impératifs, imprévus…
  • Se libérer de l'envie de tout contrôler
  • Accepter ce qui ne peut être changé, sans se résigner ni s'avouer vaincu

Partage d'expériences : les freins au lâcher prise

Réviser son niveau d'exigence

  • S'affranchir de la volonté de réussir à tout prix et en finir avec les messages contraignants
  • Ne plus « lutter contre » mais « composer avec » son entourage et les événements pour ne pas s'épuiser inutilement
  • Accepter ses limites pour avancer et s'alléger
  • Faire preuve de bienveillance envers soi et les autres

Autodiagnostic : ses messages contraignants « type » et son niveau d'exigence associé
Exercice d'application : mise en place d'une stratégie pour « assouplir » sa conduite pour un quotidien plus léger

Lever ses blocages émotionnels pour prendre du recul

  • Identifier les 4 attitudes face aux difficultés : refouler, se victimiser, résister ou lâcher prise
  • Se libérer de ses peurs et sortir de sa zone de confort
  • Gérer ses émotions efficacement : peurs, culpabilité, anxiété, envies…
  • Utiliser la simplicité pour revenir à l'essentiel

Partage d'expériences : décryptage des différentes émotions ressenties à partir de l'analyse de situations concrètes.
Exercices d'application : astuces pour simplifier son quotidien sans perdre de vue ses objectifs professionnels

  • Faire taire son critique intérieur : se débarrasser des pensées négatives et dévalorisantes
  • Acquérir de la souplesse et développer un esprit d'ouverture : oser prendre des risques
  • Distinguer jugement et discernement

Exercice d'application : évacuation de ses pensées parasites

Évacuer ses tensions physiques pour plus de sérénité

  • Détecter les signes de tensions inutiles quand le corps et l'esprit résistent
  • S'ancrer dans le moment présent sans projeter ni interpréter
  • Avoir recours à la sophrologie pour lâcher prise physiquement

Exercices d'application : ancrage, respiration, relaxation dynamique, debout et en mouvement pour mieux lâcher prise


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Lâcher prise et prendre du recul
Ref
8953185
Tarif
1360€ HT

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Les avis sur cette formation
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4/5
JEAN MARIE D.
18/06/2019
Sujet intéressant, qui permet de prendre du recul. Formatrice compétente et à l'écoute.
5/5
ISABELLE M.
18/06/2019
Excellente formation par une excellente formatrice !
4/5
CYRIELLE C.
09/03/2019
Formation utile et agréable. Je ne met pas de "très bien" car je m'attendais à plus d'exercices ou de méthodes de relaxation, et qui ne soient pas que des exercices de sophrologie.