Développer ses capacités de concentration

Découvrir le mécanisme de la concentration

• Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
• Cerner les différents types d’attention
• Différencier faute d’inattention et manque de concentration
• Faire le lien entre stress, émotions et concentration

Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

• Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d’attention et de concentration
• Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
• Mesurer et varier son niveau d’attention en fonction des tâches à accomplir
• Identifier ses courbes d’attention au cours de la journée
• Soigner son hygiène de vie

Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration

Mobiliser ses capacités de concentration

• Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
• «Faire attention… à faire attention» : le rôle clé de la respiration
• Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
• Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s’égarer
• Se focaliser sur l’ « ici et maintenant » pour être pleinement présent à ce que l’on fait
• Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps

Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail

Mieux s’organiser pour optimiser les phases d’attention

• Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
• Se fixer des priorités : distinguer l’urgent de l’important
• Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
• Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
• Le pouvoir de l’auto-motivation

Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration

Rester concentré malgré les sources de distraction

• Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…
• Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s’extraire de la pollution sonore…
• Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois
• Se reconcentrer rapidement quand l’esprit a décroché
• Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration

Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s’extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.