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Formations courtes

Développer ses capacités de concentration

★★★★★
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4.6667/5
(3 avis)
Initiation
2 jours (14 heures)
Paris
Lyon
Bordeaux
Nantes
Lille
Maîtriser les techniques pour rester concentré en toutes circonstances
La concentration, sur le lieu de travail, est souvent mise à rude épreuve. Téléphone, imprévus, open-space,  tâches qui s'accumulent, fatigue… Souvent l'esprit s'égare ou se disperse. Pour améliorer ses capacités d'attention et de concentration, il est nécessaire de composer avec les nombreuses sources de « distraction » et de mieux s'organiser.

Objectifs

Pour qui ?

Prérequis

Objectifs

Mieux s'organiser dans son travail pour ne pas s'éparpiller
Se remobiliser pour se concentrer rapidement
Maîtriser des techniques pour développer sa concentration

Pour qui ?

Toute personne désireuse de développer ses capacités de concentration pour gagner en efficacité


Code dokélio : 25402

Prérequis

Volonté d'améliorer sa concentration en milieu professionnel.



Compétences acquises:
Mobiliser ses capacités de concentration rapidement

Programme

Développer ses capacités de concentration

Découvrir le mécanisme de la concentration

  • Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
  • Cerner les différents types d'attention
  • Différencier faute d'inattention et manque de concentration
  • Faire le lien entre stress, émotions et concentration

Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

  • Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d'attention et de concentration
  • Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
  • Mesurer et varier son niveau d'attention en fonction des tâches à accomplir
  • Identifier ses courbes d'attention au cours de la journée
  • Soigner son hygiène de vie

Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration

Mobiliser ses capacités de concentration

  • Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
  • «Faire attention… à faire attention» : le rôle clé de la respiration
  • Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
  • Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s'égarer
  • Se focaliser sur l' « ici et maintenant » pour être pleinement présent à ce que l'on fait
  • Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps

Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail

Mieux s'organiser pour optimiser les phases d'attention

  • Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
  • Se fixer des priorités : distinguer l'urgent de l'important
  • Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
  • Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
  • Le pouvoir de l'auto-motivation

Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration

Rester concentré malgré les sources de distraction

  • Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…
  • Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s'extraire de la pollution sonore…
  • Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois
  • Se reconcentrer rapidement quand l'esprit a décroché
  • Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration

Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s'extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.


Avis sur cette formation
★★★★★
★★★★★
4.6667/5
(3 avis)
CORINNE M.
publié le 27/11/2019
5/5
Formation très dense et riche en apprentissage - formatrice très compétente et impliquée - j'ai beaucoup appris et en ressort avec des outils faciles à adapter au quotidien et pertinents
SONIA A.
publié le 18/06/2019
5/5
Très bien, conforme à mes attentes, je recommande !
MATHIEU F.
publié le 18/06/2019
4/5
Attente de voir si résultats une fois la formation terminé. Sinon thèmes très intéressants
Développer ses capacités de concentration
Ref
8953174
Tarif
1360€ HT

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