Développer ses capacités de concentration
La concentration, sur le lieu de travail, est souvent mise à rude épreuve. Téléphone, imprévus, open-space, tâches qui s’accumulent, fatigue… Souvent l'esprit s’égare ou se disperse. Pour améliorer ses capacités d’attention et de concentration, il est nécessaire de composer avec les nombreuses sources de « distraction » et de mieux s'organiser.
Objectifs
- Mieux s’organiser dans son travail pour ne pas s’éparpiller.
- Se remobiliser pour se concentrer rapidement en toute situation.
- Maîtriser des techniques clés pour développer sa concentration et accroître son efficacité professionnelle.
Pour qui ?
Toute personne désireuse de développer ses capacités de concentration pour gagner en efficacité
Code DOKELIO : 25402
Prérequis
Volonté de gagner en efficacité pour se concentrer en milieu professionnel.
Programme
Programme de la formation
Découvrir le mécanisme de la concentration
• Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
• Cerner les différents types d’attention
• Différencier faute d’inattention et manque de concentration
• Faire le lien entre stress, émotions et concentration
Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration
Mieux se connaître pour mieux se concentrer
• Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d’attention et de concentration
• Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
• Mesurer et varier son niveau d’attention en fonction des tâches à accomplir
• Identifier ses courbes d’attention au cours de la journée
• Soigner son hygiène de vie
Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration
Mobiliser ses capacités de concentration
• Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
• «Faire attention… à faire attention» : le rôle clé de la respiration
• Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
• Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s’égarer
• Se focaliser sur l’ « ici et maintenant » pour être pleinement présent à ce que l’on fait
• Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps
Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail
Mieux s’organiser pour optimiser les phases d’attention
• Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
• Se fixer des priorités : distinguer l’urgent de l’important
• Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
• Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
• Le pouvoir de l’auto-motivation
Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration
Rester concentré malgré les sources de distraction
• Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…
• Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s’extraire de la pollution sonore…
• Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois
• Se reconcentrer rapidement quand l’esprit a décroché
• Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration
Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s’extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.
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