Formation - Trouver son équilibre entre sa vie personnelle et professionnelle
Harmoniser ses vies pour mieux vivre et performer
Éviter la surcharge et préserver son bien-être : cette formation vous apprend à poser des limites, prioriser vos besoins et créer un équilibre durable entre vie pro et perso.
- Evaluer votre équilibre vie personnelle-vie professionnelle
- Identifier les activités qui apportent de l'énergie et celles qui sont toxiques
- Analyser les différentes tranches de vie grâce à la Roue de la vie
- Elaborer un plan d'action concret et réajuster votre vie quotidienne en fonction de la Roue de la vie
- Appliquer des techniques d'intelligence émotionnelle pour mieux gérer vos émotions
- Mettre en place une boîte à outils pour gérer votre stress
- Définir les grands axes de vie pour atteindre un équilibre de vie
- Analyser et réfléchir sur votre raison d'être, votre projet, votre vision et le sens que vous donnez à cette réflexion
- Appliquer des règles et une organisation explicite dans votre vie professionnelle
- Mettre en place des moyens de fonctionnement et des moments de créativité pour atteindre vos objectifs.
Définir ses priorités et structurer son temps pour préserver équilibre et bien-être.
Toute personne soucieuse d'atteindre un équilibre et une harmonie dans sa vie professionnelle ou personnelle.
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Introduction
- Présentation de chacun
- Attentes et objectifs visés de chaque participant
- Présentation du cadre de la formation
- Contextualisation des objectifs et des enjeux
- Emergence des représentations des participants
- Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin
Mon bilan personnel
- Photographie de ma semaine type
- Les activités qui nous donnent de l'énergie
- Les activités toxiques
- La Roue de la vie : les différentes tranches de vie (création d'un graphique représentant différentes parties de la vie : vie professionnelle, vie de famille, activités et sorties...)
- Auto-évaluation de sa vie quotidienne
- Réajustements en parallèle de la roue de la vie et plan d'action concret : demain je commence à...
Intelligence émotionnelle
- Se positionner dans sa santé émotionnelle
- Introduction à la communication bienveillante
- Exprimer ses sentiments, ses besoins et proposer des actions justes
- Exercices pratiques et jeux de rôle
Boîte à outils pour gérer son stress
- L'impact du digital sur son équilibre
- Se donner des permissions
- Se reconnecter à soi même
- Initiation aux différentes méthodes : sophrologie, cohérence cardiaque, méditation, EFT...
- Agir sur ses stresseurs (sommeil, nutrition, activité physique, rangement bureau et maison)
- Applications Smartphone pour avoir son équilibre à portée de main (exemples : Petit bambou, Namatata...)
Les grands axes d'une vie équilibrée
- Les piliers de vie qui équilibrent notre vie
- L'intégrité
- Les valeurs professionnelles et personnelles
- Les croyances limitantes et celles qui nous font pousser des ailes
- La psychologie positive
- Les limites
Une raison d'être
- Mon projet
- Ma vision
- Le sens qu'on y donne
L'existence et le respect des règles dans sa vie professionnelle
- Organisation explicite
- Contrats de travail explicites : la clarté des rôles, les missions ont-elles bien été définies ? Sont-elles en lien avec le travail quotidien ou une source de stress en plus ?
La qualité du relationnel
- Mieux communiquer
- Apprendre à dire non
- Oser déléguer et contrôler
- Ne plus se juger ou juger les autres
- Quels sont nos soutiens ?
- Signaux de reconnaissance
- Le contrat (relationnel) de confiance de S. Karpman
Des moyens de fonctionnement
- Un plan d'action pour se motiver suffisamment
- Les moyens de le réaliser
- Des indicateurs de réussite
La créativité
- Instaurer des moments de créativité afin de lâcher les tensions
- Création de son tableau des rêves
Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)
- Autodiagnostic : auto-évaluation du surmenage professionnel
- Mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
- Exercices d'entraînement
- La matrice d'Eisenhower
- Etudes de cas :
- La mise en place du travail à distance
- Gérer son temps en période de rush
- Brainstorming en sous-groupe
- Jeux de rôles
- Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
- Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes
Synthèse de la session
- Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
- Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
- Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
- Bilan oral et évaluation à chaud
Plusieurs dispositifs de financement sont accessibles via les OPCO (Opérateurs de Compétences), organismes agréés par le ministère du Travail dont le rôle est d’accompagner, collecter et gérer les contributions des entreprises au titre du financement de la formation professionnelle.
Pour plus d’information, une équipe de gestionnaires ABILWAYS spécialisée vous accompagne dans le choix de vos formations et la gestion administrative.
Équipe pédagogique :
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
Techniques pédagogiques :
Pédagogie participative mettant l'apprenant au cœur de l'apprentissage. Utilisation de techniques ludo-pédagogiques pour une meilleure appropriation. Ancrage facilité par une évaluation continue des connaissances au moyen d'outils digitaux et/ou de cas pratiques.
Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur notre plateforme.
