Lâcher prise et prendre du recul

Formations courtes
Initiation
2 jours (14 heures)
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Faire face avec sérénité
Lâcher prise, au départ, peut faire peur. Pourtant on ne parle pas ici de tout lâcher et de ne rien contrôler. Au contraire ! Dans un monde en perpétuelle agitation où les sollicitations sont continues et où il est vain de prétendre tout gérer, l'idée est de savoir quand et comment prendre du recul pour gagner en tranquillité et maîtrise de soi et de son poste.

Objectifs

• Accepter de ne pas être « parfait » et de ne pas tout contrôler pour ne pas s'épuiser inutilement
• Développer un mieux-être dans sa vie professionnelle et personnelle
• Prendre du recul et de la distance face aux aléas professionnels pour gagner en sérénité

Pour qui ?

• Toute personne souhaitant prendre de la distance et de la hauteur dans ses tâches au quotidien pour gagner en sérénité


Code dokélio : 032173

Prérequis

Être en poste et se sentir fréquemment submergé par l'activité.



Compétences acquises:
Prendre du recul et canaliser son énergie sur les idées et projets choisis

Programme

MOD - Lâcher prise et prendre du recul

Se connaître face au lâcher-prise

• Définir le lâcher prise : pourquoi est-ce si compliqué ? Qu'est-ce qu'on cherche à « tenir » ?
• Prendre de la distance pour ne pas se laisser submerger : impératifs, imprévus…
• Se libérer de l'envie de tout contrôler
• Accepter ce qui ne peut être changé, sans se résigner ni s'avouer vaincu
Partage d'expériences : les freins au lâcher prise

Réviser son niveau d'exigence

• S'affranchir de la volonté de réussir à tout prix et en finir avec les messages contraignants
• Ne plus « lutter contre » mais « composer avec » son entourage et les événements pour ne pas s'épuiser inutilement
• Accepter ses limites pour avancer et s'alléger
• Faire preuve de bienveillance envers soi et les autres
Autodiagnostic : ses messages contraignants « type » et son niveau d'exigence associé
Exercice d'application : mise en place d'une stratégie pour « assouplir » sa conduite pour un quotidien plus léger

Lever ses blocages émotionnels pour prendre du recul

• Identifier les 4 attitudes face aux difficultés : refouler, se victimiser, résister ou lâcher prise
• Se libérer de ses peurs et sortir de sa zone de confort
• Gérer ses émotions efficacement : peurs, culpabilité, anxiété, envies…
• Utiliser la simplicité pour revenir à l'essentiel
Partage d'expériences : décryptage des différentes émotions ressenties à partir de l'analyse de situations concrètes.
Exercices d'application : astuces pour simplifier son quotidien sans perdre de vue ses objectifs professionnels
• Faire taire son critique intérieur : se débarrasser des pensées négatives et dévalorisantes
• Acquérir de la souplesse et développer un esprit d'ouverture : oser prendre des risques
• Distinguer jugement et discernement
Exercice d'application : évacuation de ses pensées parasites

Évacuer ses tensions physiques pour plus de sérénité

• Détecter les signes de tensions inutiles quand le corps et l'esprit résistent
• S'ancrer dans le moment présent sans projeter ni interpréter
• Avoir recours à la sophrologie pour lâcher prise physiquement
Exercices d'application : ancrage, respiration, relaxation dynamique, debout et en mouvement pour mieux lâcher prise


Quiz amont : pour tester son niveau de connaissances
Quiz aval : pour valider les acquis de la formation et formaliser sa progression

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Lâcher prise et prendre du recul
Ref
8953185
Tarif
1360€ HT

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